Categoría: bienestar

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¿Cuáles son las mejores sábanas para personas alérgicas?

Si no tenes recuerdo de la última vez que pasaste la noche sin moquear y estornudar, es momento de revisar las sábanas en las que dormís. 

Las personas alérgicas pueden tener una reacción al moho y a los ácaros del polvo que se esconden en sus camas. 

Las mejores sábanas para las alergias son las hipoalergénicas, que están diseñadas con materiales especiales que mantienen lejos el moho y el polvo.

Seguí leyendo y  prepárate para respirar mejor la próxima vez que te acuestes.

Los tres mejores tipos de sábanas hipoalergénicas

 La seda, el bambú y el algodón son los materiales hipoalergénicos más populares. Desglosemos las diferencias y los beneficios de cada uno:

1. Seda 

Este material extremadamente suave no sólo combate los alérgenos, sino que también alivia la piel sensible. La seda es una opción sólida para las personas alérgicas. Sin embargo, las sábanas de seda pueden ser difíciles de cuidar y suelen ser la opción hipoalergénica de mayor precio.

2. Bambú 

Las sábanas de bambú, cada vez más populares, se mantienen frescas y secas con la ayuda de las fibras vegetales de bambú que absorben la humedad. La reducción de la humedad desalienta el crecimiento del moho y la propagación de los ácaros del polvo, además de que las sábanas son súper duraderas. Sin embargo, dependiendo de dónde se fabriquen las sábanas de bambú, pueden estar hechas con ciertos productos químicos que desmienten su etiqueta ecológica.

3. Algodón

Las sábanas clásicas de algodón orgánico son transpirables, por lo que la humedad no queda atrapada. Dado que el algodón es un material tan popular, hay una variedad de tipos de algodón que afectarán a la calidad de sus sábanas. El algodón de fibra corta no es tan suave ni duradero como el de fibra larga o el de fibra extra larga, así que asegúrese de comprobar la etiqueta antes de comprar. 

Las alergias no sólo existen en la primavera. Si experimentas síntomas de alergia cada vez que te vas a dormir, es necesario un cambio.

En Calm, nos preocupan sus alergias. Por eso tenemos sábanas de algodón ideales para pieles sensibles. Su material de alta calidad las hace respirables y frescas.

Un material fuerte, duradero y resistente que combate tus alergias 😉

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¿Por qué los perros rascan su cama?

Si tenes un perro en casa, probablemente notaste que tiene algunos rituales a la hora de dormir, como dar vueltas en círculo una docena de veces antes de acomodarse o hasta araña y escarba un poso imaginario en su cama.

Venimos a asegurarte que tu mascota no esta enojada ni de mal humor, se trata de un instinto natural para conseguir un lugar cómodo y cálido donde acostarse.

En esta nota, profundizaremos en los motivos por los que los perros arañan antes de acostarse y te dejamos unos tips para evitar que destruyan sus camas.

El instinto natural de construir un refugio no es la única razón por la que los perros escarban en sus camas.

Causas

Para marcar el territorio: Al igual que los gatos y muchas otras criaturas de cuatro patas, los perros tienen glándulas aromáticas en la parte inferior de sus pies. Arañar algo puede ser una forma de que su perro muestre a los demás que esa cama es suya y no quiere compartirla 😉

Curiosidad: Otra razón por la que los perros rascan es para investigar algo. Si creen que hay algo abajo del colchón, como restos de comida o un juguete, pueden rascar hasta el final de los tiempos para descubrirlo.

Ansiedad: si tu perro escarba de forma compulsiva y parece que se siente molesto en lugar de calmarse, puede ser un signo de ansiedad. Si esto te preocupa, lo mejor es que consultes a un veterinario.

3 formas de proteger la cama de su perro contra los arañazos

1. Corta las uñas de tu mascota

A quien no le viene bien una buena manicura: cortar las uñas de tu perro con regularidad puede ayudar a minimizar el daño que puede hacer en su zona de descanso. Los perros necesitan que se les corten las uñas cada 3 ó 4 semanas, esto puede evitar posibles daños en los muebles y también puede prevenir que sus uñas se infecten.

Si las uñas de su perro siguen afiladas después de cortarlas, puede ser útil limarlas suavemente para evitar que se formen bordes.

2. Encontrar otro juego 

Si rascarse en la cama se convirtió más en un juego para tu perro que en un ritual nocturno, puede ser porque el perro necesita más estímulos. El tip está en probar sacarlo a pasear más tiempo o a darle juguetes que lo mantengan ocupado. 

3. Una cama para todos los miembros de la familia

A veces, el problema no es su perro, sino la cama que utiliza. Las camas baratas hechas de tela y relleno no están diseñadas para durar contra un perro que escarba y araña cada noche. Por eso es importante invertir en una cama con una funda duradera. Además, una cama cómoda puede limitar la cantidad de excavaciones que necesitan hacer para estar cómodos.

Consejo amigue: En Calm tenemos el colchón para perros que tu mejor amigx merece. Los materiales generan mayor resistencia a desgarros, cuenta con una funda desmontable para lavar por separado, relleno de vellón siliconado extra virgen para garantizar un descanso súper placentero. Si, Guau.

colchón para perros

¡Lo quiero!
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6 claves para el détox digital y mejorar el uso de las pantallas

Romilda acostada con su celular

Por Martina Rua*

Las dietas digitales pasaron de ser una novedad en el último tiempo a formar parte de la rutina de muchos usuarios que buscan mejorar su productividad, elevar su estándar de vida y mejorar las relaciones personales. Interminables reuniones por Zoom, infinitos grupos de Whatsapp y la lluvia de correos electrónicos y notificaciones son causa de la pérdida de foco y desequilibrio emocional.

Aquí algunas ideas a modo de manual de supervivencia digital. Con un abordaje lejano al de la tecnofobia de aquellos predicadores que advierten con énfasis apocalíptico las consecuencias del consumo de dispositivos electrónicos, elegimos un enfoque del uso responsable y la búsqueda de los usuarios de su plan de Conectividad Equilibrada.

Romilda acostada con su celular

1. Conocé el tiempo de uso del celular

El primer paso del uso tecnológico responsable es conocer cuáles son las apps que ocupan más horas y minutos en la rutina diaria. En mi caso, cuando descubrí QualityTime fue espectacular porque me ayudó a ver lo mucho que usaba el celular. Luego ya con las herramientas nativas de Android en el celular e iOS en mi tablet, todo se volvió más integral.

En los últimos meses de 2020 salí de mis cuentas personales en las apps de Instagram y Twitter de mi celular. Lo medí y, en más de un mes de prueba, esto hizo que usara dos horas menos por día. Con ese solo cambio pude estar más presente y poner más foco en lo que estaba haciendo o en las personas con las que estaba pasando el tiempo.

Además existen otras aplicaciones que miden en tiempo real el uso del celular como App Usage, Moment, Instant y Webtime Tracker. Algunas hasta llegan al extremo de bloquear temporalmente las apps si se supera el límite de tiempo fijado para el día.

2.Inhabilitar la doble tilde

“Me clavó el visto” ya forma parte del folclore digital para describir aquellas situaciones en las que los usuarios se sienten ignorados luego de enviar un mensaje. La confirmación de lectura, genera un doble juego entre la presión que tiene el que recibe para responder y la ansiedad del que envía.

Una investigación de la Universidad de Washington (Seattle WA), que buscaba soluciones para mejorar el problema, concluyó que en los casos que el destinatario no puede atender los mensajes entrantes de inmediato siente la presión social debido a expectativas de comportamiento de mensajería.

Según la encuesta del estudio se demostró que si bien más del 20% de los remitentes considera que el destinatario está ocupado, un 15,4% especuló que lo está ignorando deliberadamente y el 5,7% que tal vez tenga un problema.

3. No dejarse atrapar por cualquier app

No son pocos los casos en los que los fabricantes de las aplicaciones más reconocidas se alejaron de su propia creación. Recién estamos aprendiendo a convivir con ellas, y la distancia entre los creadores y su obra puede ser un indicio sobre lo que hay detrás de ellas. 

Un ejemplo: “Pull to refresh”, el mecanismo diseñado por Twitter y con el que cuentan muchas aplicaciones para actualizar su feed. El método de “actualización por arrastre” se asemeja a tirar de la palanca de una máquina de casino y es uno de los disparadores de la adicción en los celulares que hacen perder tiempo consciente.

4. Apagar la mayoría de las notificaciones

Molestas e invasivas son un recordatorio trastornado donde lo “urgente” le gana a lo “importante”. Las notificaciones nos roban nuestro foco y tardamos 23 minutos en recuperar los niveles de concentración que podíamos haber alcanzado.

5. Ordenar las apps por prioridad

Me cuesta no entrar en un loop de chequeo de redes sociales que creo que no me aporta mucho y que me suele dejar una sensación de derrota. En Twitter encuentro mucha de la información que necesito para trabajar, pero a veces se transforma en una trampa.

He logrado en estos años reconocerlo y usar métodos de foco que limitan mi acceso, pero aún tengo un gran camino por recorrer hacia un uso más intencional y menos inercial.

Una posibilidad es eliminar los accesos rápidos de aquellas aplicaciones que más tiempo consumen y menos productividad generan. También se pueden armar carpetas que ordenen las apps por temática, ya sea ocio, mensajería o trabajo.

6. Reducir los canales de comunicación

Lejos quedó la época en que el teléfono operaba como una vía de comunicación única. Hoy, en un solo dispositivo se concentran múltiples canales entre llamadas, mensajes de chat, audio, e-mails y SMS.

Priorizar se trata en gran medida de decir una montaña de “no” para elegir a qué “sí” voy a cuidar. Un “no” dicho a tiempo y de manera clara vale tanto más que los “sí” a medias. Y esto también es importante para construir tu presente y futuro de bienestar digital.

Decir que no a ciertas interacciones digitales, multiplicidad de casillas de entrada o de consumo desmedido de contenidos online necesita de tus decisiones. Es importante decidir a qué canal abocarse (Whatsapp, correo electrónico, Telegram, etc) lo que requiere de un pacto con familiares y amigos para que conozcan en qué momentos y por cuáles vías encontrar a uno disponible.

*coautora de “ Cómo domar tus pantallas” y “Cómo fabricar tiempo”.

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3 ideas para tener más Calma en tu día

agenda organizadora

Por Vik Arrieta.

El mundo nos puso a prueba y el estrés se volvió trending topic. ¿Qué podemos hacer para sentir un poco más de calma en nuestra vida cotidiana? El orden y la planificación vienen a tu rescate.

Entre las modificaciones constantes de protocolos, los «cortes de burbuja», y con la proliferación de las reuniones digitales, las agendas se llenaron de eventos inesperados. La cantidad de decisiones rápidas a tomar también se multiplican. Cuando le dimos la bienvenida al home office caímos en cuenta que en esa modalidad también hacen faltan límites y filtros. ¿Trabajando después de la cena? Claramente eso no ayuda a dormir mejor.

¿Cómo crear estructura, una mayor sensación de control y un poco de paz ante tanta impermanencia? A continuación, te comparto algunas ideas sencillas con resultados muy rendidores.

agenda organizadora

Bloques de horarios consistentes para todo

Nuestro cerebro adora la previsibilidad, por lo que tener hábitos es una estrategia muy favorable para la disminución del estrés. Con la ayuda de una agenda y un simple «truco», podés crear tu propia estructura, diseñando el día por bloques de actividad que se repiten en forma consistente.

Esta estrategia te permite además sacar provecho de tu ritmo ultradiano: hay momentos en los que naturalmente tu cuerpo está más inclinado a la concentración —ideal para el trabajo creativo o analítico— y otros en los que descansa su atención. Como todo músculo, para volver a contraerse, necesita relajarse. La regla general es que los ciclos de atención duran 90 a 120 minutos: al comienzo experimentamos el pico de energía, hacia el final esa energía se dispersa y necesitamos descansar en un periodo de inactividad. Esto no quiere decir que no puedas seguir en tu tarea, sino que tendrás menos energía mental disponible.

Cuando conocés tu ritmo, es más fácil ir «a favor de la corriente». Por supuesto, si bien hay una respuesta media a la que refieren las investigaciones, siempre es necesario hacer una evaluación personal —el clásico «prueba y error»— para descubrir qué te funciona mejor a vos y cuáles de tus actividades se vinculan mejor con cada momento.

Podés pensar en bloques de 45 minutos para trabajo creativo y otros 45 minutos para un trabajo operativo, 45 minutos para resolver problemas y 45 para reunir información, 45 minutos para una reunión en la que querés prestar atención y 45 minutos para una reunión social o una actividad recreativa (comer, deporte, etc).

Una vez que diseñaste tus bloques, usá colores para diferenciarlos y empezá a agendar tus tareas y citas de acuerdo a esta planificación. Mantené esa estructura consistente semana a semana para crear hábitos en los que encontrarte «naturalmente» con todas tus actividades. Tu mente te lo va a agradecer.

notas adhesivas y birome

Separá lo urgente de lo importante

Otra de las fuentes de estrés que más incide en nuestra vida cotidiana es la continua toma de decisiones. La hiperconectividad aumentó la cantidad de información y por ende de opciones disponibles. Más decisiones y más complejas que nos dejan con «el cerebro frito». Y en todo momento, la pregunta: ¿ahora con qué sigo?

¿Te suena? Nos pasa a todos. Para jerarquizar nuestras tareas pendientes es ideal la Matriz Eisenhower. Básicamente, es una estrategia que te permite poner en práctica la siguiente cita que se atribuye al 34 presidente de los EE.UU., Dwight D. Eisenhower:

Tengo dos clases de problemas,

los urgentes y los importantes.

Los urgentes no son importantes, y los importantes nunca son urgentes.

DWIGHT D. EISENHOWER

La matriz es en verdad trabajo de Stephen Covey, autor de «Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva», que lo estudió a Eisenhower porque aparentemente tenía una productividad nivel cohete espacial. Consiste en dividir tus pendientes en 4 cuadrantes:

  • Urgente e importante: tareas para completar inmediatamente, que implican que un imprevisto pone en riesgo crítico la continuidad de un proceso importante.
  • Importante y no urgente: tareas para programar para más adelante, objetivos de largo plazo que no tienen un plazo firme pero que es importante que se cumplan.
  • Urgente y no importante: tareas para que alguien complete cuanto antes pero que vos podés delegar.
  • No urgente y no importante: tareas que son una distracción y que se podrían eliminar. A veces son pendientes que implican una situación social.
agenda semanal

Planificá decisiones recurrentes

Para disminuir el estrés por la toma continua de decisiones existe una estrategia fabulosa: abusar de la simplificación y la planificación por anticipado. Un ejemplo memorable de esta técnica es el mismísimo Steve Jobs, que vestía siempre exactamente igual para no tener que decidir qué ponerse (lo que consideraba obviamente una pérdida de tiempo). Al simplificar su vestuario repitiendo siempre el mismo esquema, se ahorraba muchas pequeñas decisiones diarias.

Claro que quizás te resulta un enfoque extremo y disfrutas de la libertad de vestirte expresando tu identidad, pero la propuesta simplificadora aún es válida: basta con que planifiques la semana por adelantado para ahorrarte valiosos minutos de stress cotidiano. Si lo hacés el sábado podés además agendar el lavado de tu ropa, reparaciones o compras para realizar en la semana, en el momento de tu mayor conveniencia (y no «a las corridas» para tener ese outfit fabuloso que se te antojó para la cena especial que tenés agendada hace 2 semanas).

agenda semanal comidas

Además del vestuario, lo otro que podés planificar es tu alimentación. Y si con la ropa le encontraste el beneficio, con la alimentación podés lograr desestresarte de manera exponencial: no sólo anulando la pregunta «¿qué como?» al menos 2 veces por día, sino además diseñando tu ingesta para favorecer su salud y bienestar. Comer mal estresa a tu cuerpito, ya sea que comas tus nutrientes en forma desequilibrada o en horarios muy dispares día tras día.

Pero sumale un poroto más al planner semanal de comidas: podés planificar qué ingredientes vas a necesitar y hacer una única compra en vez de salir corriendo al mercadito del barrio sobre la hora de cierre para conseguir ese ingrediente necesario para el plato que acabás de decidir que vas a preparar. Tu economía también te lo agradece.

¿Qué estrategias vas a probar? No importa si te animás a una o a todas, te aseguro que sumar buenos hábitos de orden y planificación tiene un resultado súper positivo en tu salud integral.

Si tenés ganas de pero no sabés por dónde empezar, te recomiendo que pases por la tienda de Monoblock a buscar herramientas motivadoras diseñadas para que estas tareas sean más fáciles, divertidas y, por supuesto, bellas. Porque hay mucha belleza en adueñarnos de nuestra agenda.

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Tips para dormir mejor

Persona durmiendo en colchón calm

Por Fabricio Ballarini

Le dedicamos mucho tiempo al sueño. En promedio dormimos alrededor de 8 hs por día, esto representa aproximadamente un tercio de nuestra vida.

Dormir tiene muchos beneficios para nuestra salud. Es importante para el aprendizaje, para el sistema inmunológico, para la regulación metabólica y para prevenir enfermedades neurodegenerativas. No todos dormimos la misma cantidad de horas. El sueño depende de varios factores, como la edad, la genética, el ambiente y la conducta.

En otras palabras, no hay una cantidad mágica de horas de descanso ideales. El tiempo óptimo depende de muchos factores, y de tus propios intereses o preferencias en cuanto a rendimiento, funciones cognitivas, salud mental, salud física, calidad de vida, etc. 

Según las edades existen ciertas recomendaciones generales, por ejemplo para los recién nacidos es ideal que puedan dormir entre 14 a 17 horas por día. A medida que vamos creciendo las horas de sueño van disminuyendo, un niño o niña en edad escolar idealmente debería dormir entre 9 y 11 horas. Los adolescentes entre 8 y 10, los adultos entre 7 y 9 horas, y los adultos mayores un poco menos, entre 7 y 8 horas. 

Persona durmiendo en colchón calm

Más allá de la cantidad de horas, la gran pregunta que podemos hacernos es ¿Cómo podemos hacer para dormir mejor?

Aquí les dejo unas recomendaciones bastante sencillas:

  • Dormir en un ambiente tranquilo, asegurando que no haya ruido o sonidos que nos perturben. La temperatura ideal es entre 15 y 19 grados centígrados.
  • Evitar la exposición a las pantallas cerca de la hora de acostarse, porque la luz azul que emiten es tomada con luz solar por nuestro organismo, alterando nuestros ciclos naturales. Existen aplicaciones muy útiles que bloquean la luz azul de los celulares y se pueden programar para que lo hagan cuando la luz exterior disminuye.
  • Despertarnos y acostarnos siempre en el mismo horario. Las rutinas son esenciales para no estar cansados al otro día
  • No tomar bebidas estimulantes como café, mate, alcohol y bebidas azucaradas dentro de las cuatro horas anteriores al descanso.
  • Realizar actividad física regularmente, preferentemente al aire libre, entre cuatro y seis horas antes de dormir.
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¿Te mudás por primera vez? 5 cosas que no te pueden faltar

Dos personas abriendo su colchón en caja calm

Encontraste el departamento ideal, le pediste a tu tía segunda que salga de garante, tu amigx ya te dijo que te va a ayudar con la mudanza. Todo viene bien… hasta que te das cuenta de que te falta conseguir la mitad de las cosas. 

Antes de que salgas corriendo a comprar lo primero que encuentres, te armamos una lista con todo lo que necesitás para estrenar tu nuevo hogar como corresponde (o por lo menos para que no duermas en el piso o comas sentado en el inodoro).

Abriendo el colchon en caja calm

La cama

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. No es extraño entonces que para muchxs la cama sea fundamental, el objeto más importante de la casa. No solo tiene que ser cómoda, sino que debería integrarse al nuevo departamento de la forma más armoniosa posible (si no sabés qué tamaño es mejor para vos, acá te ayudamos a elegir). 

En Calm nos gusta hacer que las cosas sean simples: comprás el colchón por nuestra página, te llega en una caja sellado al vacío y lo ponés donde más te guste.  Preparate para descansar en una nube y en la comodidad de tu casa.

Colchón Calm en habitación

El sillón

Otro elemento central en un hogar es el sillón: donde charlas con tus amigxs,  maratoneas tus series favoritas, dormís la siesta y demás. Este mueble es la estrella de tu living y lo que termina de definir un lindo espacio. 

Buscá diseños simples y minimalistas, pero con onda. Tené presente que menos es más. Los sillones-cama y los futones pueden ahorrarte mucho espacio y son los más funcionales si querés recibir gente en tu casa. 

nuevo sillón en living

La mesa del comedor

Esta es una de las decisiones más difíciles, pero en general terminás agarrando la que conseguís usada y a mejor precio. De todas formas, está bueno pensar en el material (más robusta=más cara), el tamaño y, principalmente, la forma. 

Las mesas redondas te permiten ahorrar espacio y encima generan una dinámica mucho más interactiva entre tus invitadxs (como no hay cabeceras, no hay jerarquías).

Las mesas alargadas optimizan el espacio dándote más lugar de apoyo. Son ideales para departamentos medianos y familias de pocos integrantes (vos y tu pareja, vos y un amigx).

mesa en comedor

Mesa ratona

Es EL espacio para lucir tus plantas, objetos de decoración favoritos o libros de arte con tapas hermosas. La mesa ratona cumple muchas funciones.

Podés pedir sushi y cenar sentadx en el piso, flasheando Japón. También podés armarte un escritorio si te hartás de trabajar siempre en el mismo lugar, o hasta usarla para picadas y tragos. 

mesa ratona en living

Utensilios de cocina

Dando por sentado lo obvio (cuchillos, tenedores, cucharas y vasos), los elementales para poder hacer varias recetas son: pelapapas, abrelatas, destapador, colador y alguna espátula. 

No descartes preguntarle a algun amigx o familiar si tiene algo de todo esto de sobra (te vas a sorprender de todo lo que podés conseguir así.).

Más adelante, cuando puedas recuperar todos los ahorros que gastaste en la mudanza, podés comprart esos platos tan lindos que viste en Instagram. No los necesitás ya.

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¿Hace bien dormir con nuestras mascotas?

Gato durmiendo en colchón calm

Placeres de la vida: abrazar a tu perrx una noche bien fría en pleno invierno, o dejar que tu gatx se acueste encima tuyo y te ronronee hasta quedarte dormidx (el mejor ansiolítico; no tenemos pruebas pero tampoco dudas). 

A pesar de lo lindo que puede ser compartir la cama con nuestras mascotas, hay gente que se pregunta -sin malas intenciones- si hay chances de que no sea lo mejor en términos de salud e higiene.

¿Me va a traer problemas en el sistema inmunológico, o despertarme alguna alergia latente? ¿Afecta el comportamiento de mi mascota dormir en mi misma cama? Si sos de esas personas, o ahora que leíste esto te entró la duda, despreocupate. Tenemos las respuestas, y son bastante buenas.

Persona durmiendo con su mascota en colchón calm

Según un estudio de la Mayo Clinic Center for Sleep Medicine (EEUU), la mitad de los estadounidenses duermen con sus mascotas. En cualquier parte del mundo, es una tradición que viene desde mucho tiempo atrás, y que aumentó considerablemente con la pandemia (una buena..).

La mejor compañía de la historia

Imaginate la vida en invierno hace 1.000 años: noches heladas, poco desarrollo de telas y tecnología para calefaccionar las casas… Las mascotas (en general perros de tamaño mediano) eran una fuente inagotable -y suavecita- de calor para la gente de esa época, sobre todo al dormir. Mientras más perros/gatos tenías, más calentitx dormías.

Y no es una costumbre perdida… Ahora tenemos los medios para calentar nuestra casa a la temperatura que queramos, pero nadie se negaría a dormir en invierno con un San Bernardo enorme al lado. Eso sí, en ese caso necesitarías un buen colchón King (en Calm tenemos los mejores 😉).

Más bueno que Lassie

Ahora bien, lógicamente las mascotas no son solo un medio de abrigo o calefacción, ni en el pasado ni ahora. Son una compañía hermosa que nos da amor, protección y una sensación general de bienestar y calidez. 

perro a mimir, acostado en la cama

El vínculo cercano que construimos con nuestras mascotas reduce el estrés (previniendo depresión, ansiedad e insomnio) y nos ayuda a estar más calmadxs y relajadxs.

El tenerlas cerca, o un simple mimo, hace que liberemos oxitocina (la hormona del amor) y baje nuestro ritmo cardíaco y presión arterial (para bien, claro).

Pensalo así: si no fueran tan importantes en nuestras vidas, no habría una lista interminable de películas contando las aventuras de mascotas. Tampoco tendríamos personajes tan icónicos como el perro Beethoven, Garfield, Fatiga o el ayudante de Santa. Pensá también todo lo que lloraste viendo Marley y yo.

Pero… ¿Lassie es tan bueno como parece?

¿Cuáles son los riesgos reales que tiene dormir con nuestras mascotas? Los perros están activos el 20% de la noche, lo que podría hacer que te despiertes en la madrugada porque tu perro está dando vueltas tratando de acomodarse.

O tu gato quiere algo a las 6 am y no va a tener problema en empezar a tirar todo lo que hay en tu mesa de luz hasta que te despiertes y se lo des.

Gato durmiendo en colchón calm

De todas formas, según el estudio que mencionamos sobre el vínculo con nuestros amigxs peludos, sólo el 20% de los dueños se despierta a la noche por movimientos o ronquidos de sus mascotas.

El 50% duerme mejor y más profundo con su mascota  al lado (nuestros guardianes nocturnos).

Hay que tener en cuenta, también, que los animales transportan bacterias y parásitos que pueden pasarle a los humanos. Pero no hay nada de qué preocuparse. Si mantenemos a nuestras mascotas limpias y las llevamos regularmente a chequear en la veterinaria, los riesgos de compartir la cama con ellxs es casi el mismo que compartirla con otra persona.

Una última aclaración: si tenés alergias, asma, o si tu sistema inmunológico está comprometido por algún otro factor, dejar que tus mascotas se suban a la cama a la noche no es recomendable.

Pero si ese no es tu caso, esta noche abrazá fuerte a tu mascota y disfrutá sin problemas de su linda compañía.

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¿Qué desayunar para tener más energía durante el día?

Desayuno saludable, fruta, avena, jugo de pomelo

¿Te levantás más cansadx de lo que te acostaste, y en lo único en lo que podés pensar es un café negro o un litro de mate para poder activar a la mañana? No está mal, pero sabé que la cafeína no es la única forma de empezar la mañana bien arriba, ATR (?).

Además de esas dos infusiones (que sí, te ayudan a estar más atentx y despiertx), un desayuno completo y power es la clave para mantener la energía durante el resto del día.

Lo importante es elegir opciones llenadoras que, al mismo tiempo, te den los nutrientes necesarios para que tu cuerpo alcance su máximo potencial. Esto depende mucho de la zona en la que vivas, tus actividades diarias y de tu tipo de alimentación, pero te proponemos un desayuno de campeonxs que nunca falla.

Frutos secos

Nueces para el corazón: sus grandes cantidades ácidos grasos omega 3 ayudan a controlar el colesterol). Almendras para tus huesos: llenas de calcio y fibras, son la opción ideal si no comés carne o sos veganx. Pistacho, castañas de cajú, avellanas, la lista sigue y sigue (y se pone cada vez más rica).

Sea el que sea, los frutos secos deberían estar en tu dieta diaria, ya que mejoran el tránsito intestinal, te llenan y, encima, potencian tu desarrollo cognitivo. Dato color: el maní es, estrictamente hablando, una legumbre.

Frutos secos

Huevos o Tofu

Estas bombas de proteína te dan energía para tirar un rato largo (pensalo como la reserva de nafta que te deja llegar hasta la estación de servicio si te colgaste en cargar antes).

Generan tanta saciedad que hacen que, en la próxima comida, no te devores todo en 5 minutos, o que comas snacks poco saludables entre el desayuno y el almuerzo.

Además, mantienen constantes tus niveles insulina para que no te agarre un bajón de azúcar. Así no caes en la tan tentadora -y tan poco sana- latita de gaseosa, o en un alfajor bomba para recargar fuerzas.

tostada con huevo

Semillas de chia

Sésamo, amapola, girasol, lino, de zapallo; la cantidad y variedad de semillas que tenemos a mano hoy en día es gigante. En este caso, las mejores para el desayuno son las de chía: super fibrosas, con Omega 6, hierro, calcio, magnesio y, además, ayudan a regularizar el sistema digestivo y prevenir inflamaciones.

¿Qué más le podés pedir? Yapa: si hidratás una medida de semillas de chia con 3 o 4 medidas de leche animal o vegetal, te queda un chia pudding (algo así como un postrecito cremoso) que podés combinar con miel, frutas, nueces o almendras y alguna especia; probalo que nos lo vas a agradecer.

chia pudding con cereales y fruta, desayuno

Frutos rojos y banana

No todas las frutas son ideales para el desayuno, e incluso algunas pueden caerte muy pesado ni bien te despertás. ¿Qué muestran todas las cajas de cereales que dicen ser saludables? Frutos rojos; ya sean frambuesas o arándanos, estas frutas tienen menos azúcar que el resto y mucha más fibra, por lo que te llenan (y nutren) más.

Lo mismo pasa con las bananas, que están llenas de antioxidantes y son muy versátiles: podés armarte distintos desayunos sin aburrirte de comer siempre lo mismo. Tenés la opción de licuados, banana pisada con avena, cereales y frutos secos, budines, y mucho más.

Bowl de frutos rojos, banana y avena

Avena

Comida para caballos y todo lo que digan…, pero la avena es un superalimento que vale la pena incorporar. No todos los carbohidratos son “malos”, y en la medida justa te van a dar un buen plus de energía.

Los carbohidratos complejos como la avena están llenos de fibra y, como el resto de los ingredientes que estamos mencionando, te mantienen llenx por más tiempo.

avena con cuchara

Si querés cambiar alguno de estos, podés hacerlo por otras semillas, jugo de naranja con limón, o algún licuado proteico. Y acordate, para estar pila pila todo el día, nada de cereales llenos de azúcar o facturas explotadas de dulce de leche en el desayuno (más a la tarde quizás sí…).

Pensá que el desayuno es lo primero que le das a tu cuerpo. Llenalo con nafta diesel para tener una buen viaje durante el día. 

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¿Cuánto café es demasiado?

Tazas con distintos cafés en círculo

Sabemos lo delicada que es esta cuestión: nadie quiere que le digan que tiene que dejar de tomar café, o que la cantidad que toma no es precisamente saludable. Pero alguien lo tiene que hacer.

Como dijo una sabia figura argentina, sobre las cartas la mesa, gente. Acá tienen toda la verdad, y nada más que la verdad, sobre cuál es la cantidad recomendada de café y qué consecuencias puede traernos su consumo excesivo. 

Por más trágico que suene, la sobredosis de cafeína existe. No significa que vayamos a terminar en un hospital o que haya riesgo de muerte (por suerte), pero tiene efectos poco agradables y bastante riesgosos para nuestra salud.

 Algo que deberíamos tener bien presente es que el consumo de cafeína no incluye sólo al café, sino que cuando tomamos mate o té, también la estamos consumiendo. Lo mismo con las gaseosas, los energizantes y hasta con algunos alimentos como el chocolate o las golosinas. Por eso, es importante analizar cuánta cafeína consumimos por día considerando todas estas cuestiones.

Tazas con distintos cafés en círculo

¿Cafeciiitooo?

Respondiendo a la pregunta del millón, según la FDA (algo así como la ANMAT estadounidense: gente que controla y regula las bebidas y alimentos) el límite diario son 400 mg, o 4 o 5 tazas de café por día.

Como cualquier dato duro, no hay que tomarlo como regla universal y absoluta: obviamente que si te tomas 4 tazas al hilo, no te va a hacer bien al cuerpo, por más de que no estés sobrepasando el límite. 

Además, cada cuerpo reacciona distinto a la cafeína, y según tu género, altura, peso y otros factores, ese número puede variar un poco. Lo importante es escuchar nuestro cuerpo y saber qué nos está diciendo.

Para eso, hay varios signos que te van a mostrar que ese frapuccino que te tomaste después del mate y de dos tazas de café fue demasiado, o que no deberías haber mezclado un litro de coca con dos porciones de torta y un cortado doble en el cumpleaños de tu amigx.

Acá van algunos de los efectos secundarios más comunes:

Ansiedad

Persona alterada, desvelada y ansiosa, meme teorías conspirativas

Si bien nos hace estar más alerta y despiertxs, la cafeína también dispara la producción de adrenalina, esa hormona que nos deja en un estado de peligro y cuasi paranoia. 

Si estás leyendo en la comodidad de tu casa, pero el ruido de un auto pasando a lo lejos se siente como una amenaza letal y tus ojos están abiertos de par en par, seguramente te pasaste de cafeína. Es una ansiedad que te genera nerviosismo, irritabilidad, taquicardia e inquietud.

Insomnio

Ironías de la vida: la cafeína  compensa una noche sin sueño para que puedas estar alerta durante el día. Y al mismo tiempo, puede hacer que no pegues un ojo la noche siguiente.

Esto se puede prevenir bastante fácil: intentá no tomar café en las 5 horas previas a acostarte (ni mate, podés guardarte las ganas para la mañana siguiente).

Persona acostada sobre colchón calm,

Problemas digestivos

Esto no es ninguna novedad: la cafeína funciona como un laxante suave que estimula los movimientos del intestino (si es un café negro, todavía más). Dicho eso, demasiada cafeína puede llevar el efecto laxante al extremo y generarnos dolor de panza y hasta diarrea.

 Y por si fuera poco, la falta de sueño (mencionada arriba) también influye en el malestar estomacal: todo un combo del mal que se puede evitar.

Otros efectos secundarios son: presión alta, fatiga, deshidratación y ganas de hacer pis frecuentes e intensas. Igual ¡bancá!, estamos enumerando posibles consecuencias del consumo excesivo (cual prospecto de medicamento: no es lo más alegre, pero hay que saberlo). 

Podés seguir tomando tu cortado doble con medialunas, o tu litro de mate diario sin problemas. Sólo tenés que estar atentx a las señales, y frenar si aparece alguno de los síntomas que enumeramos. 

Para cerrar con mejores noticias, hay incluso estudios que aseguran que tomar café disminuye el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca. Así que, entendé tus límites y andá a hacerte ese cafecito sin culpa.

 

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¿Por qué deberían dejarnos dormir siesta en el trabajo?

Chico recostado en su colchón calm, jugando

Dejemos algo bien en claro: dormir siesta no es indicador de vagancia. De hecho, en Argentina podríamos decir que es una costumbre nacional tan importante como tomar mate o ver fútbol. Y si eso no es argumento suficiente, hay evidencia científica que demuestra que la siesta trae beneficios para la salud y, escuchen bien empresas y empleadorxs… para el desempeño laboral. 

En Calm nos gusta pensar formas distintas de hacer las cosas, y para eso hay que investigar.  Por eso,  hicimos realizamos una encuesta sobre cómo duermen la siesta lxs argentinxs. El 98% de las personas encuestadas respondió que tiene el hábito incorporado de la siesta, y más de la mitad lo hace durante la semana.

Entonces, ¿por qué algo tan beneficioso y arraigado en nuestra cultura es ignorado completamente en la jornada laboral?

Persona durmiendo en colchón calm

Alerta: batería baja

Vivimos en una sociedad demandante y en constante movimiento. Trabajamos muchísimas horas y salimos para relajarnos y distendernos (descanso activo). Cuando finalmente vamos a acostarnos, le metemos un poquito más al trabajo (el celular es un arma de doble filo).

Es bastante probable que seamos la generación peor descansada de la historia, siendo un hecho corroborado que lxs argentinos dormimos dos horas menos que hace 30 años.

Según Daniel Vigo, investigador en CONICET, el 14.8% de los argentinos duerme menos de 6 horas por día (en su mayoría jóvenes y adultos que viven en ciudades grandes). El 14.22% dijo dormir mal y el 22 % padecer de somnolencia.

Efectivamente, esta somnolencia se mantiene en el trabajo y afecta la productividad y la atención, haciendo incluso que muchas veces lleguemos tarde.

Persona cubierta con sus sábanas

¿Alguien trajo cargador?

¿Qué haces cuando te sentís muy cansadx en el laburo? Te tomás un vaso gigante de café o un litro de mate, para recargar un poco de energía y terminar las tareas del día. Ya sabemos por experiencia propia que no siempre funciona. Tener que tomar cada vez más café o energizantes más fuertes tampoco debería ser la solución.

Un equipo de trabajo pasado de cafeína, con humores alterados y corriendo por los pasillos no es la situación ideal para ningún ambiente sano de trabajo (averiguá más sobre el consumo excesivo de cafeína y cuál es la cantidad recomendada acá).

Nuestra energía disminuye naturalmente después de almorzar, por el ciclo biológico del cuerpo humano. Si nos dejaran dormir una siestita (o Power nap) de 20 minutos en ese momento, las cosas serían mucho mejores y más fáciles.

Solución: carga rápida

La siesta no solo mejora nuestra salud (menos riesgo cardiovascular, se reduce la presión arterial), sino que el rendimiento y productividad aumentan. Qué fantástica, fantástica esta siesta.

Chico recostado en su colchón calm, jugando

Podemos mantener la concentración por más tiempo, nos volvemos más creativxs y, gol, podemos recuperar un poco de sueño si la noche anterior dormimos poco (sea porque maratoneamos en Netflix o por insomnio; acá no juzgamos).

Estas Power naps no deberían durar más de 30 minutos, para que no nos pasemos para el otro lado y volvamos a trabajar más cansadxs y desorientadxs que antes.

Por suerte, muchas instituciones en Argentina la están aplicando, incluyendo siestarios en sus oficinas o instalaciones. Los encontrás en la UADE, en la facultad de Arquitectura, diseño y urbanismo de la UBA, y hasta en las oficinas de Google en Puerto Madero.

En nuestra encuesta, más del 40% de lxs argentinxs dijo estar interesadx en este tipo de siestas, incluso en implementarlas en su trabajo. Así que animate, es un buen momento para acercarte a tu jefx, mostrarle este artículo y empezar a trabajar mejor con una buena siestita reparadora en la mitad del día.

Te aseguramos que todxs van a rendir más y con mejor humor, lo que se traduce en un clima laboral amigable y, finalmente, en más ventas o mejores resultados. 

Si nos organizamos, dormimos todxs…