Por Fabricio Ballarini
Le dedicamos mucho tiempo al sueño. En promedio dormimos alrededor de 8 hs por día, esto representa aproximadamente un tercio de nuestra vida.
Dormir tiene muchos beneficios para nuestra salud. Es importante para el aprendizaje, para el sistema inmunológico, para la regulación metabólica y para prevenir enfermedades neurodegenerativas. No todos dormimos la misma cantidad de horas. El sueño depende de varios factores, como la edad, la genética, el ambiente y la conducta.
En otras palabras, no hay una cantidad mágica de horas de descanso ideales. El tiempo óptimo depende de muchos factores, y de tus propios intereses o preferencias en cuanto a rendimiento, funciones cognitivas, salud mental, salud física, calidad de vida, etc.
Según las edades existen ciertas recomendaciones generales, por ejemplo para los recién nacidos es ideal que puedan dormir entre 14 a 17 horas por día. A medida que vamos creciendo las horas de sueño van disminuyendo, un niño o niña en edad escolar idealmente debería dormir entre 9 y 11 horas. Los adolescentes entre 8 y 10, los adultos entre 7 y 9 horas, y los adultos mayores un poco menos, entre 7 y 8 horas.
Más allá de la cantidad de horas, la gran pregunta que podemos hacernos es ¿Cómo podemos hacer para dormir mejor?
Aquí les dejo unas recomendaciones bastante sencillas:
- Dormir en un ambiente tranquilo, asegurando que no haya ruido o sonidos que nos perturben. La temperatura ideal es entre 15 y 19 grados centígrados.
- Evitar la exposición a las pantallas cerca de la hora de acostarse, porque la luz azul que emiten es tomada con luz solar por nuestro organismo, alterando nuestros ciclos naturales. Existen aplicaciones muy útiles que bloquean la luz azul de los celulares y se pueden programar para que lo hagan cuando la luz exterior disminuye.
- Despertarnos y acostarnos siempre en el mismo horario. Las rutinas son esenciales para no estar cansados al otro día
- No tomar bebidas estimulantes como café, mate, alcohol y bebidas azucaradas dentro de las cuatro horas anteriores al descanso.
- Realizar actividad física regularmente, preferentemente al aire libre, entre cuatro y seis horas antes de dormir.
