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¿Por qué deberían dejarnos dormir siesta en el trabajo?

Chico recostado en su colchón calm, jugando

Dejemos algo bien en claro: dormir siesta no es indicador de vagancia. De hecho, en Argentina podríamos decir que es una costumbre nacional tan importante como tomar mate o ver fútbol. Y si eso no es argumento suficiente, hay evidencia científica que demuestra que la siesta trae beneficios para la salud y, escuchen bien empresas y empleadorxs… para el desempeño laboral. 

En Calm nos gusta pensar formas distintas de hacer las cosas, y para eso hay que investigar.  Por eso,  hicimos realizamos una encuesta sobre cómo duermen la siesta lxs argentinxs. El 98% de las personas encuestadas respondió que tiene el hábito incorporado de la siesta, y más de la mitad lo hace durante la semana.

Entonces, ¿por qué algo tan beneficioso y arraigado en nuestra cultura es ignorado completamente en la jornada laboral?

Persona durmiendo en colchón calm

Alerta: batería baja

Vivimos en una sociedad demandante y en constante movimiento. Trabajamos muchísimas horas y salimos para relajarnos y distendernos (descanso activo). Cuando finalmente vamos a acostarnos, le metemos un poquito más al trabajo (el celular es un arma de doble filo).

Es bastante probable que seamos la generación peor descansada de la historia, siendo un hecho corroborado que lxs argentinos dormimos dos horas menos que hace 30 años.

Según Daniel Vigo, investigador en CONICET, el 14.8% de los argentinos duerme menos de 6 horas por día (en su mayoría jóvenes y adultos que viven en ciudades grandes). El 14.22% dijo dormir mal y el 22 % padecer de somnolencia.

Efectivamente, esta somnolencia se mantiene en el trabajo y afecta la productividad y la atención, haciendo incluso que muchas veces lleguemos tarde.

Persona cubierta con sus sábanas

¿Alguien trajo cargador?

¿Qué haces cuando te sentís muy cansadx en el laburo? Te tomás un vaso gigante de café o un litro de mate, para recargar un poco de energía y terminar las tareas del día. Ya sabemos por experiencia propia que no siempre funciona. Tener que tomar cada vez más café o energizantes más fuertes tampoco debería ser la solución.

Un equipo de trabajo pasado de cafeína, con humores alterados y corriendo por los pasillos no es la situación ideal para ningún ambiente sano de trabajo (averiguá más sobre el consumo excesivo de cafeína y cuál es la cantidad recomendada acá).

Nuestra energía disminuye naturalmente después de almorzar, por el ciclo biológico del cuerpo humano. Si nos dejaran dormir una siestita (o Power nap) de 20 minutos en ese momento, las cosas serían mucho mejores y más fáciles.

Solución: carga rápida

La siesta no solo mejora nuestra salud (menos riesgo cardiovascular, se reduce la presión arterial), sino que el rendimiento y productividad aumentan. Qué fantástica, fantástica esta siesta.

Chico recostado en su colchón calm, jugando

Podemos mantener la concentración por más tiempo, nos volvemos más creativxs y, gol, podemos recuperar un poco de sueño si la noche anterior dormimos poco (sea porque maratoneamos en Netflix o por insomnio; acá no juzgamos).

Estas Power naps no deberían durar más de 30 minutos, para que no nos pasemos para el otro lado y volvamos a trabajar más cansadxs y desorientadxs que antes.

Por suerte, muchas instituciones en Argentina la están aplicando, incluyendo siestarios en sus oficinas o instalaciones. Los encontrás en la UADE, en la facultad de Arquitectura, diseño y urbanismo de la UBA, y hasta en las oficinas de Google en Puerto Madero.

En nuestra encuesta, más del 40% de lxs argentinxs dijo estar interesadx en este tipo de siestas, incluso en implementarlas en su trabajo. Así que animate, es un buen momento para acercarte a tu jefx, mostrarle este artículo y empezar a trabajar mejor con una buena siestita reparadora en la mitad del día.

Te aseguramos que todxs van a rendir más y con mejor humor, lo que se traduce en un clima laboral amigable y, finalmente, en más ventas o mejores resultados

Si nos organizamos, dormimos todxs…

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¿Cómo la falta de sueño afecta tu desempeño laboral?

Chica acostada con los ojos abiertos, colchón calm

No hay nada peor que llegar a la oficina sin haber dormido bien y sentirte como si tuvieras la peor resaca del mundo: esx compañerx que te saluda todo eufóricx y alegre se siente como una bomba explotándote al lado y tu capacidad de concentración es menor que la de un bebé de dos meses.

Lo peor de todo es tu cabeza, que entra en modo «ahorro de energía» porque sólo te queda un 3% de batería mental y no tenés cargador. Muchas veces ni el café más potente puede ayudarte. 

No queremos ser alarmistas, pero esto tiene consecuencias bastante, por no decir MUY,  negativas en tu desempeño laboral. Una encuesta de la National Sleep Foundation (EEUU) demostró que el 29% de lxs encuestadxs se quedaron dormidxs o tuvieron mucho sueño durante la jornada laboral el mes anterior.

Más de una cuarta parte de lxs trabajadorxs dijo que el cansancio interfiere con sus actividades diarias por lo menos 5 días al mes, y el 12% llegó tarde al trabajo por haberse quedado dormidx

Chica acostada con los ojos abiertos, colchón calm

Zzz…

Con decir que la explosión de Chernobyl fue asociada a trabajadorxs mal dormidxs es suficiente para entender la importancia de este tema. Cualquier tarea que implique decisiones riesgosas, o manipulación de herramientas delicadas, puede terminar en desastre si quienes están a cargo sufren de cansancio por no dormir lo suficiente.

En serio, las personas con trastorno del sueño tienen 50% más de probabilidades de tener accidentes laborales.

Según el doctor y especialista en sueño Daniel vigo, estar despiertxs por más de 17 horas es equivalente a exceder el límite permitido de alcohol en sangre. En otras palabras, pasar tantas horas sin dormir es igual a tomarse 4 pintas de birra y seguir como si nada. Imaginate tener que operar a alguien en esas condiciones, o manejar 5 horas de noche en la ruta en ese estado. 

perro escribiendo en pc

Como sucede cuando alguien toma demasiado alcohol, la velocidad de reacción disminuye y la memoria a corto y largo plazo empieza a funcionar mal. Lo más perjudicial es que la capacidad de tomar decisiones y de orientarse espacialmente se complica.

A mimir se ha dicho

Entonces, ¿cómo podemos evitar estas situaciones? De la misma manera que con muchos de los problemas actuales en nuestra sociedad, la falta de sueño debería ser analizada desde varias perspectivas.

A nivel mundial y social, necesitamos que las empresas reconozcan que la mano de obra cansada es, en el peor de los casos, una fuerza peligrosa de trabajo.

En un panorama medianamente aceptable, significa tener empleadxs que ofrecen un rendimiento bajo y menos productivo. Las Power naps (o siestas revitalizantes) durante la jornada laboral podrían ser una buena solución.

¿Qué podemos hacer a nivel individual? Poner más esfuerzo en generar hábitos saludables de sueño, y así disfrutar de los tantos beneficios de dormir bien, no sólo en nuestro trabajo, también en la vida en general.

Preparate para ver una película de 3 horas sin dormirte, o armar más planes nocturnos con tus amigxs y no cancelar porque no podés ni salir del sillón. Probá, no perdés nada intentando.

Durmiendo en cama calm

Bellx durmiente: starter pack

Siguiendo estos consejos (todos los que puedas, obvio; acá no juzgamos) vas a poder dormir mejor, más profundo y, ¡al fin!, levantarte a la mañana con energía y de buen humor:

  • Intentá acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. Sí, incluso los fines de semana… ya sabemos qué cara estás poniendo… pero de verdad que ayuda, aunque sea en un rango horario similar.
  • Evitá cenar muy pesado antes de dormir. Esto incluye gaseosas, ese rogel que sobró de tu cumpleaños, y sí, lamentablemente incluye ese cafecito después de cenar.
  • Invertí en un buen colchón que ayude a tu postura y a tu relajación. Nuestros colchones Calm te dan el mejor soporte para tu cuerpo, y el punto justo de comodidad y firmeza para que descanses como corresponde.
  • Cambiá esa almohada hundida y toda babeada que hace que te levantes con el cuello duro y tenso. Nuestra almohada es viscoelástica, se adapta a tu cuerpo y te da el soporte necesario para que todo tu cuerpo esté bien alineado ;).Además es super fresca.
  • No te lleves el celular ni la computadora a la habitación. Dejalos en el living una hora antes de acostarte (en sonido, obvio, pero la idea es que no te expongas a pantallas mientras te preparás para dormir).

Ahora que ya sabés cómo dormir bien para trabajar mejor, cerrá la compu o dejá el celular, y si es de noche ¡andá a dormir! y si es de día, una siestita nunca viene mal…