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porque regalar un calm en estas fiestas

porque regalar un calm en estas fiestas

Llega navidad y año nuevo, momento de hacer balances y por sobre todas las cosas, de los regalos. Si ya estas cansadx de pifiar en los regalos que haces y queres romperla, acá te damos 8 motivos por los cuales regalar un calm.

1. No va a quedar en un rincón. Lo usarán todos los días, estamos seguros.

2. Es demasiado grande para ser re-regalado.

3. Nunca adivinarán qué es antes de las fiestas.

4. Cuánto mas grande es la caja, más divertido es abrirla.

5. Te importan mucho tus seres queridos, familiares y amigxs; no hay mejor manera de demostrarles tu cariño que regalandoles un buen descanso.

6. Tu regalo será la charla de todas las fiestas navideñas.

7. Todo el mundo ama ser quien da el mejor regalo.

8. Fuiste medix angurrientx el año pasado. Nunca es tarde para redimirse.

 

Del 09 de diciembre al 01 de enero vamos a ofrecerte incluir en tu pedido, papel de regalo en la compra de todas los colchones y/o almohadas. Una vez realizada la compra te contactaremos para validarlo.

volvamos a la cama

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El vínculo entre el sueño y la salud mental

El vínculo entre el sueño y la salud mental

Quién no conoce la sensación de despertarse después de una noche de mal sueño y buscar la codiciada taza de café para salvar el día? Todos hemos estado en esa situación.

El efecto de la privación crónica del sueño es mucho más complejo que la simple somnolencia e irritabilidad. Además de debilitar nuestro sistema inmunológico y potencialmente causar problemas de salud graves a largo plazo (presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular), la privación del sueño también tiene un efecto grave en nuestra salud mental.

Problemas de sueño y de salud mental.

Durante el sueño tienen lugar varios procesos cerebrales, se produce la consolidación de la memoria y se fortalecen las conexiones neuronales. El sueño también es un momento importante para procesar la información de todo el día, y un sueño inadecuado o deficiente puede tener un impacto directo en la salud mental, afectando la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional.

Durante la noche pasamos por varios ciclos de sueño de 90 minutos, que incluyen dos etapas principales del sueño: REM (movimiento rápido de los ojos) y sueño no REM. En términos generales, el sueño no REM (que en sí mismo incluye una etapa de sueño profundo) ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico y promueve cambios fisiológicos importantes, mientras que el sueño REM es cuando soñamos. Esta etapa del sueño se ha relacionado con el aprendizaje, la memoria y la salud emocional.

Para obtener una noche de sueño reparador, una persona debe poder realizar una cantidad suficiente de ciclos de 90 minutos por noche. Científicos descubrieron que la interrupción de estos ciclos naturales aumenta las hormonas del estrés y perjudica nuestra capacidad natural de regulación emocional. Las personas con falta crónica de sueño son más propensas a tener pensamientos negativos y corren el riesgo de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad.

Va en ambos sentidos

La relación entre el sueño y la salud mental en realidad va en ambos sentidos. Es decir, por un lado, si tiene malos hábitos de sueño, probablemente desarrolle problemas de salud mental. Por otro lado, ciertos problemas de salud mental pueden afectar la capacidad de una persona para obtener un sueño de calidad.

Se ha demostrado que por ejemplo la ansiedad causa problemas de sueño, mientras que la falta de sueño a su vez causa depresión.

En general, entre el 65% y el ​​90% de los adultos con depresión también tienen problemas para dormir. En los niños, esa cifra es aún mayor: el 90% de los niños con depresión tienen problemas de sueño.

Qué hacer

Trate tanto el sueño como la salud mental, y las cosas mejorarán en ambos aspectos.

Recomendamos comenzar con el sueño ya que es más sencillo y necesitamos ayuda con problemas de salud mental, eso habrá credo una buena base para el tratamiento.

Comprométete a hacer del sueño una de tus prioridades. Desarrollar una buena rutina de sueño puede llevarte algo de tiempo y esfuerzo, pero los resultados finales para tu salud mental y bienestar físico serán significativos. Trata de acostarte al mismo tiempo, evita la cafeína en la segunda mitad del día, hace ejercicio regularmente (pero no demasiado cerca de la hora de acostarte), evita el alcohol o las comidas pesadas antes de acostarte y guarda tu teléfono aproximadamente una hora antes de quedarte dormido.

Si te preocupa tu salud mental o si los problemas que experimentas no mejoran, ponete en contacto con tu proveedor de atención médica.

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El sueño bifásico es adecuado para vos?

El sueño bifásico es adecuado para vos?

El sueño bifásico o polifásico es cuando el sueño se divide en dos o más segmentos durante el día y la noche. Es un patrón de sueño muy diferente al que la mayoría de la gente está acostumbrada en la actualidad, que es un largo período de sueño que dura de 7 a 9 horas, también llamado sueño monofásico.

El sueño bifásico solía ser la norma en las sociedades preindustriales, y últimamente ha despertado un gran interés entre las personas que desean aumentar su eficiencia o buscan una forma de descanso que se adapte mejor a sus ritmos circadianos. Entonces, ¿de qué se trata todo esto? ¿Deberíamos probar el sueño bifásico también?

Sueño bifásico y sus beneficios.

Hay dos tipos de sueño bifásico. Puede significar que tomes tu siesta en serio y realmente duermas por la tarde, como algunas personas todavía lo siguen haciendo en Grecia y España, o mismo en el interior de nuestro país. O puede ser que tu sueño nocturno lo dividas en dos partes con un pequeño descanso en el medio.

Según el experto en cronobiología Diego Golombek, este segundo tipo de sueño bifásico era la norma en la Europa preindustrial. Se dice que la gente se iba a dormir poco después del anochecer y tenían dos períodos de sueño durante la noche con un descanso en el medio que duraba una o dos horas. Durante el descanso, realizaban actividades ligeras que podían realizarse a la luz de la luna, como coser y tener relaciones sexuales (por cierto, NO revisar los smartphones).

En la década de 1990, el psiquiatra Thomas Wehr realizo un experimento en el cual quiso ver si se dejaba a un grupo de personas en la oscuridad durante 14 horas por día durante un mes. Hizo falta tiempo para que el sueño se regulara, pero para la cuarta semana, las personas habían adoptado un patrón de sueño bifásico. Primero dormían durante cuatro horas y luego se despertaban durante una o dos antes de caer en otro sueño de cuatro horas.

El sueño bifásico tiene algunos beneficios comprobados para nuestra salud y bienestar. Algunos científicos de hoy aseguran que las siestas son realmente buenas para nosotros y que tienen la capacidad de mejorar la memoria, el estado de alerta y el estado de ánimo. Algunos incluso piensan que ciertos tipos de insomnio se derivan del ritmo circadiano individual de una persona que favorece un patrón de sueño bifásico.

Desafíos

Si decidimos probar el patrón de sueño bifásico, los principales desafíos probablemente van a ser de caracter social, ya que el mundo moderno no se adapta fácilmente a otra cosa que no sea el patrón de sueño monofásico ya aceptado. Ya sea si decidimos seguir un patrón de sueño bifásico basado en la siesta o dividir el sueño nocturno en dos partes, lo más probable es que nos perdamos algunos compromisos sociales.

Eso no significa que no podamos intentarlo. Si lo hacemos, es necesario que tengamos en cuenta algunas cosas. Primero hay que manejar la ansiedad ya que cualquier horario nuevo nos llevará tiempo de adaptación. En segundo lugar, el sueño bifásico requiere un horario

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Cómo la falta de sueño afecta tu desempeño laboral?

Cómo la falta de sueño afecta tu desempeño laboral?

Todos conocemos esos sentimientos de neblina y “¡todo es tan ruidoso!” Que vienen con el trabajo cansado. Pero, ¿cómo afecta exactamente la falta de sueño a nuestro desempeño laboral?

Una encuesta de Sleep in America® de 2008 encontró que el 29 por ciento de las personas manifestaron que se habían quedado dormidas o que tenían mucho sueño en el trabajo durante el mes anterior, más de una cuarta parte de los trabajadores dijeron que la somnolencia diurna interfiere con sus actividades diarias al menos unos días por mes y el 12 por ciento llegó tarde al trabajo en el último mes debido a la somnolencia.

Muchos desastres laborales se han relacionado con trabajadores privados de sueño. Varios otros estudios han mostrado los peligros de la conducción somnolienta, que están a la par o incluso son potencialmente más peligrosos que la conducción en estado de ebriedad.

Los efectos de la privación del sueño en el rendimiento cognitivo son: mantenerse despierto más de 18 horas consecutivas y su velocidad de reacción, memoria a corto y largo plazo, capacidad de concentración, capacidad de toma de decisiones, procesamiento matemático, velocidad cognitiva, y la orientación espacial todos comienzan a sufrir.

En un artículo de Harvard Business Review se entrevistó al reconocido investigador del sueño y profesor de Harvard, el Dr. Charles A. Czeisler, sobre el tema del déficit de sueño. Para demostrar la gravedad del problema, afirma:

“En un estudio realizado por nuestro equipo de investigación sobre empleados del hospital que habían sido programados para trabajar durante al menos 24 horas consecutivas, encontramos que sus probabilidades de cortarse con una aguja o bisturí aumentaron un 61%, el riesgo de chocar un vehículo aumentó 168 %, y el riesgo de una equivocación aumentó 460%. Por otro lado, los gerentes inteligentes y bien educados hacian todo tipo de cosas que nunca harían si estuvieran descansados: podian enojarse con los empleados, tomar decisiones erróneas que podrían afectar el futuro de sus empresas y podían hacer presentaciones confusas ante sus colegas, clientes, la prensa o los accionistas “.

cómo podemos combatir esto? Necesitamos que las empresas reconozcan que una fuerza laboral cansada es una fuerza laboral peligrosa en el peor de los casos y una fuerza laboral de bajo rendimiento en el mejor de los casos.

Si puede incorporar algunos hábitos relacionados al sueño como los que se detallan a continuación, puede comenzar a notar cambios positivos para lograr unas buenas 8 horas por noche de sueño:

  • Usar buenas persianas/cortinas para bloquear toda la luz.
  • Invertí en una buena cama. Los colchones Calm están diseñados para ser reconfortantes y duraderos. Es la sensación perfecta y no perturba cuando tu compañero se da vuelta.
  • Invertí en buenas almohadas. La almohada Calm tiene la tecnología necesaria para satisfacer tus necesidades.
  • Luces tenues durante las horas previas a acostarse.
  • Minimizar el tiempo de uso de pantallas en la hora y media previa a acostarse.
  • Asegurarte de que tu última taza de café no esté dentro de las 5 horas previas a la hora que deseas dormirte.

Hacenos saber cómo te va en el trabajo después de haber modificado tus habitos del sueño, casi que podemos garantizarte que las cosas mejorarán!

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Como afecta el sueño a la nota de los exámenes escolares de los niños?

Como afecta el sueño a la nota de los exámenes escolares de los niños?

A pesar de que conocemos sobre la importancia del sueño en el desarrollo infantil, muchos niños en estos días no duermen lo suficiente. De hecho, según un estudio internacional realizado hace varios años, nuestros niños argentinos se encuentran entre los más privados de sueño del mundo.

Los niños que no obtienen la cantidad recomendada de sueño tienden a estar cansados, de mal humor y más propensos a problemas de salud mental que los que sí lo hacen. Sin embargo, si tu hijo es de quedarse dormido constantemente, probablemente tengas un adolescente malhumorado o ansioso y seguramente su rendimiento académico sufra.

El sueño es esencial para el desarrollo del cerebro

Las pautas generales indican que los niños en edad escolar hasta los 13 años deben dormir de 9 a 11 horas todas las noches, y los adolescentes de 14 a 17 años deben dormir entre 8 y 10 horas. Los adultos jóvenes de entre 18 y 25 años deben dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Falta de sueño y rendimiento académico.

No tenemos que sorprendernos de que varios estudios hayan demostrado que la falta de sueño afecta directamente a los puntajes de los exámenes de nuestros niños.

Investigadores de EE. UU. Llevaron a cabo una comparación internacional del rendimiento académico de 900.000 estudiantes en más de 50 países, mientras realizaban un seguimiento de los patrones de sueño de los estudiantes. Encontraron que los estudiantes que constantemente dormían más, obtuvieron calificaciones más altas en matemáticas, ciencias y lectura.

En otro estudio, los investigadores registraron patrones de sueño de 621 estudiantes universitarios de primer año en Bélgica, y encontraron que los estudiantes que tenían mejores hábitos de sueño obtuvieron mejores resultados en sus exámenes. Específicamente, los puntajes de los estudiantes que dormían al menos siete horas por noche eran aproximadamente un 10 por ciento más altos que aquellos que no dormían esas horas.

¿Por qué esa diferencia? Porque, según uno de los coautores del estudio, el Dr. Stijn Baert, citado en Huffington Post, “el nuevo conocimiento se integra en nuestra base de conocimiento existente mientras dormimos”.

Que hacemos?

Si eres padre y esto te preocupa, está bien que lo hagas. Las notas de los exámenes son importantes.

Hay una buena noticia y es que estos efectos negativos pueden revertirse. Si un chico comienza a dormir lo suficiente de manera regular (no solamente tratando de recuperar el sueño siempre que se pueda), sus resultados de aprendizaje pronto mejorarán.

Recorda que si tu hijo pierde constantemente el sueño, los puntajes bajos en las pruebas son solo un síntoma de un problema mucho mayor. La privación del sueño a largo plazo se traduce directamente en muchos problemas de salud graves más adelante en la vida.

Ayúdalos a mejorar sus hábitos de sueño y les darás un regalo mucho más grande que un 10 en su próxima prueba de matemáticas!

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Como dormir afecta a tu memoria?

Como dormir afecta a tu memoria?

Alguna vez te dijeron que la noche previa a un examen importante debes dormir con el libro debajo de tu almohada y que de esa manera vas a tener los contenidos memorizados a la mañana siguiente?

La realidad es que hay algo de cierto en eso, pero con algunas excepciones:

Primero Tenes que asegurarte haber leído el libro antes de ir a la cama.

Segundo, no necesariamente lo Tenes que guardar debajo de la almohada durante la noche.

Dormir hace cosas asombrosas para nuestra memoria.

Dormir te ayuda a aprender

Estudios de comportamiento han demostrado que las personas que duermen lo suficiente (adultos, de 8 a 9 horas al día), se concentran e internalizar mejor la nueva información durante el día.

Hay diferentes tipos de recuerdos que nuestros cerebros necesitan procesar todos los días. Los recuerdos basados en hechos son aquellos que necesitamos saber (cómo, quien es el presidente actual? ¿O cuál es la capital de Tanzania?). los recuerdos procesales son cosas que necesitamos recordar como hacer (por ejemplo, como andar en bicicleta?) y los recuerdos emocionales son recuerdos que involucran emociones como el miedo o la emoción.

Generalmente suceden tres cosas en nuestros recuerdos: la adquisición, consolidación y recuperación. La adquisición es cuando adquieres una nueva experiencia o nueva información. La recuperación se relaciona con su capacidad de acceder a esa memoria cuando se la necesita. La consolidación ocurre entre los otros dos procesos y es cuando sus recuerdos se almacenan, etiquetan y archivan de manera apropiada en su cerebro.

Que tiene que ver el sueño con todo esto? Si no Tenes falta de sueño, vas a poder concentrarte e incorporar nueva información de manera mas efectiva y recordarla cuando la necesites. La consolidación de recuerdos también sucede mientras dormís (seria tu libro debajo de la almohada).

Como funciona?

Aun no esta claro como es que nuestro sueño hace lo que hace a nuestra memoria, pero algunos estudios muestran que cuando soñamos ayuda a la consolidación de la memoria.

Cuando soñas, tu cerebro “reproduce” las experiencias que viviste ese dia. Este proceso ocurre en el hipocampo, una región del cerebro importante para la memoria, esto es esencial para el proceso de consolidación.

Nuestro cerebro hace una “selección” de recuerdos, decidiendo cuales guardar en su carpeta “importante” (por ejemplo, la ubicación de un nuevo restaurante) y cuales eliminar (por ejemplo, la publicación en Instagram de un amigo sobre su desayuno)

Pensemos en eso como nuestro asistente personal organizando nuestra bandeja de entrada desordenada. Necesita tiempo para hacerlo correctamente y lo mejor es que no lo interrumpamos.

Para ir terminando, pone ese libro debajo de tu almohada y asegúrate de dormir por lo menos 8 horas para asegurar que el contenido sea memorizado por tu cerebro!

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Guía comparativa de medidas y dimensiones de los colchones

Guía comparativa de medidas y dimensiones de los colchones

como elegir el tamaño de tu colchon

La guía de Calm para encontrar el tamaño perfecto de tu cama

dimensiones de los 4 tamaños mas usados

1 plaza
80 cm x 190 cm
2 plazas
140 cm x 190 cm
queen
160 cm x 200 cm
king
200 cm x 200 cm

midiendo la situación

Más allá de las preferencias personales, hay varios factores a tener en cuenta antes de elegir el tamaño de un colchón. Por ejemplo: ¿Qué tan grande es tu dormitorio? ¿Compartis la cama con una pareja o con mascotas? ¿Es más importante para ti el espacio vital o el espacio para dormir? Hemos ilustrado los seis tamaños de colchones estándar para darle una mejor idea de cuál es el colchón adecuado para vos.

1 plaza

Con 80 cm de ancho por 190 cm de largo, un colchón de una plaza es la cama más pequeña del mercado. Su tamaño compacto significa que es ideal para niños y adultos solteros. También conocido como twin es ideal para personas con espacios pequeños, como los monoambientes.

2 plazas

Un buen colchón de inicio para adultos jóvenes o recién graduados que viven solos por primera vez, el colchón de 2 plazas tiene 140 cm de ancho y 190 cm de largo. Algunas veces llamado full, el tamaño es 60 más ancho que el de 1 plaza, pero no se recomienda para parejas que les gusta compartir la cama con mascotas o sus hijos. El full también es una opción muy inteligente para las habitaciones no muy grandes.

queen

El tamaño del colchón más popular es el colchón tamaño queen que se adapta mejor a un dormitorio principal de al menos 9 metros cuadrados. Con 160 cm de ancho y 200 cm de largo, el queen ofrece mucho espacio para parejas o personas a quienes les gusta tener espacio extra para moverse en la cama..

king

Con 200 cm de ancho y 200 cm de largo, el colchón king es lo suficientemente grande para acomodar a las parejas que comparten la cama con sus hijos o una mascota de tamaño considerable (imaginate: un gran danés). Tener un colchón king requiere un amplio dormitorio principal, preferiblemente al menos 12 metros cuadrados.

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Qué posición para dormir es mejor para nuestros cuerpos?

Qué posición para dormir es mejor para nuestros cuerpos?

“Algunos duermen de pie, otros duermen en movimiento. Algunos duermen con un ojo abierto, y otros duermen con ambos ojos abiertos … “estas son las palabras del libro ilustrado de Il Sung Na que nos cuenta sobre los hábitos de sueño de algunos animales.

Nosotros, los humanos, generalmente no mostramos un rango tan amplio de variación en nuestras preferencias para dormir, ya que todos preferimos dormir acostados, en nuestras camas, con los dos ojos cerrados. Tenemos distintas opciones de posiciones para dormir, y dentro de este conjunto de limitaciones, algunas resultan ser mejores para nosotros que otras.

Posiciones comunes para dormir

Estas son las posiciones para dormir más comunes, y todos tenemos una favorita.

La posición fetal (acurrucada de lado) es una de las posiciones para dormir más comunes, con 4 de cada 10 personas que la adoptan de forma regular. También es dos veces más común en mujeres que en hombres.

Alrededor del 15 por ciento de las personas prefieren dormir en la posición de “tronco”, que está de su lado, como la posición fetal, pero con los brazos estirados a lo largo de su cuerpo.

Si te gusta dormir boca arriba con los brazos a los lados, entonces estás adoptando la posición de soldado, junto con aproximadamente el 8% de la población.

Alrededor del 7% de la población dice que duerme cómodamente en lo que se llama la posición de “caída libre”, es boca abajo con los brazos abrazando la almohada o a ambos lados de la cabeza.

La posición de “estrella de mar” es cuando dormimos boca arriba con las piernas y los brazos extendidos en todas las direcciones. Es la posición de sueño menos adoptada, con solo el 5% de nosotros dispuestos a parecernos a criaturas marinas raras mientras dormimos.

Cuál es la mejor posición para dormir?

Entonces, qué posición para dormir es mejor para nuestra salud?

Según el fisioterapeuta Alex McGeoch, la mejor posición para dormir es aquella que apoya al cuerpo para mantener las curvas naturales de la columna durante el sueño, sin comprometer la respiración ni la circulación.

La mejor posición para dormir también dependerá de los problemas de salud que podamos tener. Por ejemplo, si tienes apnea del sueño o soles roncar, dormir de lado te va a ayudar a abrir las vías respiratorias para respirar más libremente. Dormir de lado (especialmente el lado izquierdo, según algunos médicos) también alivia el reflujo ácido. Algunos dicen que dormir en posición fetal, puede ayudar a prevenir enfermedades tan como el Alzheimer y el Parkinson.

Si no tenes problemas de ronquidos, dormir boca arriba está bien. Sin embargo, algunos médicos sugieren colocar una almohada debajo de las rodillas cuando estemos en esa posición. Esto ayudará a aplanar la parte baja de la espalda contra el colchón, y así evitar el dolor de espalda más adelante.

Dormir boca abajo parece ser la peor posición para nosotros. Además del beneficio de aliviar los ronquidos, ejerce una gran presión sobre nuestro cuello. Debido a que la mayoría de nosotros tendemos a querer respirar regularmente durante nuestro sueño, tendremos los cuellos cerrados permanentemente si estamos en la posición de “caída libre” para lograr ese objetivo. Ahora imaginemos tener el cuello estirado así durante un tercio de nuestras vidas (que es el tiempo que dormimos). No es el mejor uso de nuestro cuello, seamos realistas.

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qué causa el ronquido?

qué causa el ronquido?

Si tenes un/a compañero/a que ronca, sabe que tus posibilidades de tener un sueño reparador durmiendo a su lado son parecidas a que si estuvieran construyendo un edificio al lado y perforaran un agujero en la pared de tu habitación. El ronquido es un gran trastorno del sueño y, no importa cuán cómodos se vean con la boca abierta, afecta la calidad del sueño del roncador y de todos los que se encuentran cerca. Qué causa el ronquido y cómo lo detenemos?

Por qué la gente ronca?

Primero, una buena noticia, o mejor dicho, un consuelo: no estás solo. Roncar es más común de lo que pensamos. Aunque el estereotipo roncador es tu tío de 60 años en el sofá del living (los hombres de mediana edad y mayores comprenden el grupo más grande de roncadores), de hecho, el 30% de las personas mayores de 30 roncan y un tercio de ellos son mujeres.

Por qué suceden los ronquidos? Cuando dormimos, el aire que inhalamos y exhalamos naturalmente pasa a través de nuestras vías respiratorias. Cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan demasiado durante el sueño, este flujo de aire hace que vibren, produciendo el sonido que llamamos ronquidos.

La razón por la cual las personas mayores tienen más probabilidades de roncar es porque con la edad, el tono muscular se reduce gradualmente en todas partes, incluida la garganta. Algunas otras afecciones que se sabe que causan o exacerban los ronquidos son por ejemplo, alergias, congestiones nasales, amígdalas inflamadas y adenoides (especialmente en niños), tabaquismo y obesidad.

Algunos medicamentos, como los relajantes musculares e inductores del sueño, el embarazo, beber demasiado alcohol antes de acostarse o comer demasiado durante la noche, también pueden causar ronquidos.

Ciertas situaciones también pueden hacer que los ronquidos sean más probables, por ejemplo, un tabique doblado, una lengua o úvula más grande de lo habitual (la pequeña aleta que cuelga en la parte posterior de la boca), un paladar grande, un cuello grueso o un nervio glosofaríngeo débil (el nervio que ayuda a controlar la lengua).

Que hacer?

En primer lugar, debe evaluarse la gravedad de cada situación de forma particular. Todos roncan a veces. Si el ronquido es crónico, y especialmente si va acompañado de respiración irregular, es necesario realizar un estudio del sueño nocturno para ayudar a verificar la existencia de trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño.

Una vez consultado un especialista en sueño, se puede comenzar a buscar una solución para ayudar a reducir o eliminar los ronquidos. Puede ser tan simple como cambiar tu posición para dormir. Dormir boca arriba aumenta la probabilidad de que tus músculos se relajen y causen ronquidos. Si te entrenas para dormir de lado, tal vez con la ayuda de algunos dispositivos disponibles en el mercado, se podría resolver tu problema.

No hace falta decir evitar el alcohol o comer demasiado antes de acostarse. Deje de fumar, obtendrá mucho más que una mejor noche de sueño.

Mientras tanto, regalale tapones para los oídos a tu pareja. *

* En realidad, podría no ser una buena idea. Si tenes apnea del sueño, tu compañero de cama podría ser el primero en notar los episodios de no respirar.