Sabemos lo desesperante que puede ser que tu pareja o compañerx de cuarto ronque. Es como tener una construcción al lado y que estén meta martillo y taladro mientras dormís.
Sobre todo para lxs que tienen el sueño liviano, el ronquido es una pesadilla. Altera el sueño y hace que te despiertes cansadx y de mal humor. Pero, ¿qué es lo que causa este sonido tan maldito? Y lo más importante: ¿cómo lo paramos?
Somos mucho más que dos...
Empecemos por la buena noticia: la persona roncadora que te atormenta no está sola. Roncar es más común de lo que creemos, y no estamos hablando solo de tu tío que se queda dormido en las fiestas de fin de año.
Es verdad que los hombres adultos (40-60) y mayores forman el grupo de roncadores más grande. Pero también es cierto, según las estadísticas, que el 30% de personas mayores de 30 años roncan, y un tercio son mujeres.
¿Qué son los ronquidos?
Al dormir, el aire que inhalamos y exhalamos pasa a través de nuestras vías respiratorias. Cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan demasiado durante el sueño, el flujo de aire hace que vibren. Así nace el tan problemático ronquido.
La razón por la que las personas mayores roncan más está en que la tonicidad muscular gradualmente se pierde con la edad y afecta a todas las partes del cuerpo, incluida obviamente la garganta. Pero no se limita a gente grande.
Puede haber otras causas o agravantes como las alergias, congestiones nasales, amígdalas y adenoides inflamadas (especialmente en los chicxs), tabaquismo y obesidad. Incluso algunos medicamentos, como relajantes musculares y pastillas para dormir influyen.
Las personas embarazadas, lxs que vuelven de una noche larga de fiesta o que comieron muy pesado durante la cena, también pueden ser víctimas del ronquido.
Además, puede tener origen en la anatomía de cada persona. Un tabique desviado, una lengua o campanilla más grande de lo normal, o un paladar grande son suficientes para hacer que ronques como una orquesta en pleno concierto.
Y si a alguno de estos factores le sumás una cena pesada o una noche de fiesta intensa, puede que hasta tus vecinxs te escuchen.
SOS, no puedo dormir
Lo primero es analizar qué tan grave es la situación. Todo el mundo ronca a veces. Pero si los ronquidos son crónicos y especialmente si van acompañados de respiración irregular, conviene hacer un estudio integral para asegurarte de que no haya trastornos del sueño, como una apnea obstructiva.
Con el chequeo hecho y alguna condición más compleja descartada, podemos empezar a buscar soluciones. Especialistas recomiendan:
- Hacer más actividad física. Ayuda a combatir el insomnio, los ronquidos y las apneas.
- No ejercitar de noche. Hacé actividad física máximo hasta tres horas antes de dormir.
- No dormir boca arriba. Esto hace que los músculos estén más relajados y sea más probable roncar. La mejor forma de evitarlo es dormir de costado.
- Cenar liviano. Evitá carnes, fritos y cualquier comida muy pesada.
- No comer e irse a dormir. Lo mejor es dejar pasar tres horas entre que terminás la cena y te acostás.
En Argentina cenamos tan tarde que esto a veces se complica. Podés probar de adelantar el horario de la comida y ver si los ronquidos mejoran.
Olvidate de todos esos aparatos extraños que ves en el folleto del supermercado o que te cruzás por Mercado Libre. No suelen ser muy efectivos (pero sí bastante caros).
Es importante no despertar a la persona que ronca. De por sí ya duerme entrecortado, y si encima lx movés para que pare o se despierte, es peor. En cambio, podés probar con unos buenos tapones de silicona y de paso dormís mejor vos también.
Por último, en el caso más grave donde nada de todo lo que te dijimos funciona, pueden probar dormir en habitaciones separadas. Dormir en camas separadas y descansar como corresponde va a ser mucho mejor, a corto y largo plazo, que dormir en pareja pero mal.
