Desde Calm queremos brindar nuestro apoyo a las personas que experimentan un fenómeno cada vez más frecuente: la parálisis del sueño.
Casi el 8% de los adultos admiten haber experimentado esta condición en algún punto de sus vidas. Sin embargo, la cifra se eleva considerablemente entre los estudiantes universitarios (28%).
En colaboración con la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, nos propusimos compartir información precisa y científicamente respaldada sobre la parálisis del sueño. Para poder ayudar a entender el trasfondo de este fenómeno y proveer estrategias que puedan ayudarlos a ustedes a manejarlo con mayor tranquilidad.
PROBLEMÁTICA
¿Qué es la parálisis del sueño?
La Parálisis del sueño se caracteriza por una alteración de las funciones motoras, perceptivas, emocionales y cognitivas. Podemos sentir una incapacidad para realizar movimientos, alucinaciones visuales, sensación de presión en el pecho o una presencia aterradora que nos acecha.
Esta condición nocturna es más habitual de lo que pensamos, y lo que sucede en concreto es que una sección del cerebro se despierta, mientras el cuerpo permanece momentáneamente sin movimiento.
¿Cómo sucede?
Durante la noche, nuestro cuerpo atraviesa un ciclo compuesto por cuatro fases de sueño.
La última de estas fases se denomina REM, que significa «Rapid Eye Movement» (movimiento rápido de los ojos) en español, y es durante esta fase que soñamos.
En el transcurso de la fase REM, el cerebro inhibe la actividad de los músculos, algo que
posiblemente adoptamos para evitar que nuestros movimientos mientras dormimos, se traduzcan en acciones físicas que puedan resultar en lesiones.
Pero, en ocasiones, y aún no sabemos exactamente por qué, la parte sensorial del cerebro se activa antes de tiempo, y da lugar a lo que se conoce como parálisis del sueño.
En el año 2011, el psicólogo clínico Brian Sharpless, llevó a cabo una revisión exhaustiva que hasta el momento es la más completa sobre la prevalencia de esta condición en las personas. (Fuente: Asociación Argentina de Medicina del Sueño)
Los resultados obtenidos por Sharpless revelaron una prevalencia de la parálisis del sueño mucho mayor de lo que se creía. Casi el 8% de los adultos admiten haber experimentado esta condición en algún punto de sus vidas. Sin embargo, la cifra se eleva considerablemente entre los estudiantes universitarios (28%).
Desde Calm, habiendo investigado este fenómeno, con la ayuda de La Asociación Argentina de Medicina del Sueño, les traemos:
5 consejos útiles para tratar la parálisis del sueño
1. Intentar mantener la calma: la parálisis del sueño es temporal y no peligrosa.
Para poder reducir la ansiedad que nos genera el momento, mantengamos la calma.
2. Respiración profunda: practicá unas respiraciones profundas y lentas para relajar cuerpo y mente. Vas a sentir que los pensamientos se despejan y baja tu ansiedad.
3. Enfoca la atención: probá mover un dedo o alguna parte del cuerpo, respirando lentamente, con control.
4. Visualizá algo que te relaje: imaginate en un lugar tranquilo y seguro. De esta manera, vas a poder reducir la sensación de parálisis.
5. Establece un horario de sueño: probá mantener un horario de sueño regular y evitá contenido estimulante antes de dormir, para prevenir episodios.
En CALM consideramos que la educación es esencial al momento de abordar los desafíos relacionados con el sueño. Al proporcionar información actualizada y consejos, creemos que podemos impactar en el bienestar de nuestra comunidad.
Recordá que nuestras recomendaciones pueden ayudarte a enfrentar la parálisis del sueño con más calma y preparación, pero siempre es recomendable buscar atención médica si tenés preocupaciones persistentes.
En una entrevista con Marcos Apud, psicólogo y biohacker, descubrimos un consejo que nos encantó:
¨Si nosotros hacemos una práctica por 20 minutos de poner las plantas de los pies y las palmas de las manos en el pasto, en la tierra o en la arena, vamos a empezar a sentir un montón de efectos – especialmente con la práctica prolongada de esta acción -, como por ejemplo dormir mejor durante la noche, activar los niveles de serotonina – la hormona que permite sentirnos felices y en bienestar -, vamos a cicatrizar mejor algún tipo de herida, podremos regular las hormonas, entre muchos otros beneficios.
Es una práctica maravillosa que contribuye a disminuir las posibilidades de experimentar la parálisis del sueño.¨🌱✨
