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		<title>¿Cómo dormir afecta a tu memoria?</title>
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				<pubDate>Sun, 03 Nov 2019 16:42:04 +0000</pubDate>
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					<p><span style="font-weight: 400">Si ni siquiera te acordás de qué comiste ayer, no te preocupes, nos pasa a todxs. Pero de lo que queremos hablar hoy es de otra cosa: <strong>la importancia que tiene dormir bien para poder memorizar y recordar</strong> lo que aprendemos durante el <em>día</em> y las experiencias significativas que atravesamos. </span></p><p><span style="font-weight: 400">¿Cuántas veces nos quedamos hasta las 5 a.m. repasando para un final a la mañana siguiente? ¿Quién no pasó de largo para llegar a aprenderse ese resumen eterno de la materia más difícil y con más correlativas de la carrera?</span></p><p><i><span style="font-weight: 400">Spoiler alert</span></i><span style="font-weight: 400">: </span><span style="font-weight: 400">dormir las horas necesarias tiene beneficios tremendos para nuestra memoria, y esas costumbres (¡oh sorpresa!) no nos ayudan.</span></p>					</div>
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			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Viaje al centro de tu cerebro</h2>		</div>
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					<p><span style="font-weight: 400">Varios estudios científicos … sí, los de esas universidades estadounidenses que siempre nos dan material suculento (como que una copa de vino por día ayuda al corazón, o que ver deporte por televisión es bueno para la salud). ¡Gracias por tanto, Universidad de Massachusetts! </span></p><p><span style="font-weight: 400">En fin, varios estudios científicos demuestran que dormir entre </span><a href="https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il"><span style="font-weight: 400">7 y 9 horas</span></a><span style="font-weight: 400"> (para adultos; para niñxs y adolescentes, entre 9 y 11 horas) nos permite <strong>concentrarnos más</strong>, <strong>retener</strong> mayor cantidad de información y poder<strong> fijarla correctamente</strong> en nuestro cerebro.</span></p>					</div>
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					<p><span style="font-weight: 400">Siendo más rigurosxs, hay <a href="https://psicologiaymente.com/psicologia/tipos-de-memoria">varios tipos de memoria</a> que trabajan en el mente cada día. Primero, está la memoria </span><strong>semántica o fáctica</strong><span style="font-weight: 400">, en la que se graban los “datos duros” como la capital de Chaco (¡RESISTENCIA!) o que cortó la mamá de nuestro querido Ricky Fort y nos dio uno de los mejores memes argentos (LA LOOZ). </span></p><p><span style="font-weight: 400">La <strong>memoria </strong></span><strong>procedimental</strong><span style="font-weight: 400"> nos recuerda cómo hacer x cosa (andar en bici, cocinar un omelette, etc.), y la <strong>memoria </strong></span><strong>emocional</strong><span style="font-weight: 400"> implica emociones grabadas, como el miedo o el asombro.</span></p><p><span style="font-weight: 400">Para que todas estas memorias funcionen correctamente, hay tres procesos que se tienen que dar. Primero, está la </span><span style="font-weight: 800">adquisición </span><span style="font-weight: 400">de nueva información o nuevas experiencias; después viene la capacidad de</span><span style="font-weight: 800"> recordar </span><span style="font-weight: 400">eso que aprendiste o qué pasó en el día (que la memoria pueda acceder a ese recuerdo, como en un Blockbuster cuando ibas a agarrar el VHS</span><span style="font-weight: 400"> del estante).</span></p><p><span style="font-weight: 400">Por último, la </span><span style="font-weight: 800">consolidación</span><span style="font-weight: 400">. Esto sucede </span><i><span style="font-weight: 400">entre</span></i><span style="font-weight: 400"> los dos procesos anteriores, cuando tu memoria guarda, etiqueta y archiva (de nuevo, como un videoclub) las cosas en tu cerebro.</span></p>					</div>
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			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Dormir bien = aprender mejor</h2>		</div>
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					<p><span style="font-weight: 400">Todo bien.. pero, ¿qué tiene que ver el sueño con todo esto? Básicamente, si no dormís las horas suficientes, es más difícil que puedas </span><i><span style="font-weight: 400">adquirir </span></i><span style="font-weight: 400">nuevos saberes o experiencias, y ni hablar de </span><i><span style="font-weight: 400">recordarlas </span></i><span style="font-weight: 400">cuando lo necesites.</span></p><p><span style="font-weight: 400">Sin embargo, la posta está acá: imaginate a tu memoria como quien está a cargo del videoclub (o de una biblioteca, lo que más te guste). Durante el día atiende gente y está a mil; recién a la <strong>noche</strong>, con el local cerrado y con tranquilidad, puede ponerse a <strong>acomodar</strong> todo y a <strong>categorizar</strong> las nuevas películas que entraron. </span></p><p><span style="font-weight: 400">¿Ya vas entendiendo mejor? <strong>Es mientras dormimos que nuestro cerebro </strong></span><strong><i>consolida</i></strong><span style="font-weight: 400"><strong> lo vivido y aprendido durante el día</strong>, organizándolo y clasificándolo en nuestros estantes mentales.</span></p>					</div>
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			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">El momento más productivo</h2>		</div>
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					<p><span style="font-weight: 400">Pasamos por varias fases al dormir: <strong>una de las más importantes es la REM</strong> (movimientos rápidos de los globos oculares), en donde la actividad cerebral es muy alta y durante la cual nuestro cerebro reproduce las experiencias que vivimos en el día (parte de la </span><i><span style="font-weight: 400">consolidacón</span></i><span style="font-weight: 400">).</span></p>					</div>
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					<p><span style="font-weight: 400">Según el profesor inglés </span><a href="https://www.bbc.com/mundo/noticias-45876914"><span style="font-weight: 400">Jakke Tamminen</span></a><span style="font-weight: 400">,  en otra etapa llamada de ondas lentas (SWS), nuestra mente categoriza y guarda recuerdos  para que queden <strong>grabados y organizados en nuestra “biblioteca” mental</strong>. También, en esta etapa se desechan los que no sirven (por eso podés no acordarte qué comiste ayer y no pasa nada).</span></p><p><span style="font-weight: 400">Por todo esto, <strong>es importante dormir entre 7 y 9 horas</strong>: alcanzar el sueño profundo permite que nuestra memoria pueda completar sus tres procesos (adquisición, recuerdo, consolidación) de manera correcta y con el tiempo necesario. ¡A mimir se ha dicho!</span></p><p><span style="font-weight: 400">PD: como verán, ese mito urbano de “<strong>dormir escuchando resúmenes te ayuda a memorizar</strong>” no tiene mucho sentido y es un engaño, así como tampoco vamos a despertarnos sabiendo inglés por escuchar el nuevo disco de Dua Lipa en <em>repeat</em> mientras soñamos (¡pucha!).</span></p>					</div>
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